Panduan Shaklee untuk Ibu Mengandung

                                                                    

Q1: Apakah produk Shaklee yang BOLEH diamalkan oleh Ibu Mengandung?

A1: Vitamin Asas: Vita-Lea Iron Formula, B-Complex, Vitamin-C & OsteMatrix.
Optional: ESP, Meal Shake, OmegaGuard & Performance Drink.

Vita-Lea (1 biji sehari): 
Multivitamin lengkap dengan Zat Besi (Iron). Sesuai bagi ibu2 yang mengalami low Hb.

B-Complex (1 biji sehari):
Lengkap dengan 8 kumpulan B termasuk Asid Folik. Ibu mengandung perlukan minima 400mcg Asid Folik untuk persediaan mengandung, terutama sepanjang trimester pertama & sepanjang mengandung. 400mcg Folic Acid ini boleh diperolehi melalui 1 biji Shaklee B-Complex + 1 biji Vita-Lea. Sila check label botol vitamin anda.

Vitamin-C (1 biji sehari):
Untuk antibodi ibu, mengurangkan masalah gusi berdarah, sumber kolagen agar kulit perut dapat menegang dengan cantik (kurangkan kesan stretch mark).

OsteMatrix (2-4 biji sehari):
Sumber kalsium-magnesium, vitamin D dan lain2.

ESP (1 sudu besar sehari):
Sumber protein, non-GMO soy.

Meal Shake (1 sudu besar sehari):
Multivitamin lengkap di dalam bentuk serbuk, yang mengandungi protein dan fiber. Sesuai di amalkan terutama peringkat awal kehamilan di mana ibu morning sickness, tak lalu makan, kerap muntah dll.

OmegaGuard (1 biji sehari):
Shaklee fish oil, sumber DHA & EPA untuk brain development baby & bantu kurangkan kolesterol buat si ibu. Sebaiknya di amalkan waktu trimester 2 & 3. Better consult dengan gynae bilakah waktu yang sesuai untuk mula makan fish oil.

*Note on OmegaGuard: Ada argument mengenai kandungan EPA yang tinggi tidak sesuai untuk preggie moms. Recommended tidak lebih 3g sehari. Sebab itu kita ambil sebiji sehari sahaja - moderate! Kandungan EPA yg tinggi dikhuatiri beri kesan pada perkembangan motor anak. Kelebihan Omega Shaklee ialah ia diperbuat drpd ikan, bukannya hati ikan. Dan, ia ditapis 2x (or more? tak ingat), jadi benda2 bahaya dah ditapis keluar. Bagi fish oil yg dibuat dari cod liver oil (hati ikan), boleh jadi toksik jika berlebihan.

Performance Drink (PD)-ikut keperluan:
Badan terhidrat sentiasa terutama ketika cuaca panas terik, menghidap selesema/ demam, beri tenaga berpanjangan terutama jika ibu hamil & berpuasa. Better minum PD ini  untuk memastikan paras gula di dalam darah stabil/ normal. Ingat, wajib simpan di dalam peti sejuk untuk tahan lama. Tak perlu minum hari2 pun, minum jika perlu sahaja.

Q2: Apakah produk Shaklee yang TIDAK BOLEH diamalkan oleh Ibu Mengandung?

A2: Selain dari yang dinyatakan di atas, terutama vitamin yang mempunyai high-antioxidant factors seperti VIVIX, CarotoMax & Vita-E.

Ringkasnya, apabila hamil, terutama waktu benih baru melekat (Trimester 1), antibodi ibu sebenarnya direndahkan bagi memberi jalan kpd pelekatan benih & kehadiran sel baru (iaitu baby). Bila kita ambil makanan high anti-oxidants, antibodi kita meningkat dan body akan anggap 'sel baru' tersebut sebagai bendasing, dan akan cuba untuk 'reject' benda tersebut. Na'uzubillahiminzalik. 

Q3: Bagaimanakah cara pengambilan vitamin untuk ibu mengandung?

A3: Basically sama sahaja dengan cara pengambilan suplemen biasa. Cuma untuk Trimester pertama itu tak perlu ambil banyak sangat suplemen, cukup dengan 4 vitamin asas sahaja. Bila kandungan dah stabil (Trimester 2 & 3), barulah tambah suplemen lain sedikit demi sedikit. Jika risau, sentiasa refer dengan doktor. 

TRIMESTER 1:
Bangun pagi/ before breakfast: Secawan Meal Shake/ Secawan ESP/ Secawan ESP+Meal Shake.
After lunch: 1 biji Vita-Lea & 1 biji Vita-C.
After dinner: 1 biji B-Complex & 2 biji OsteMatrix.
Before bed/ After breakfast: 2 biji OsteMatrix.

TRIMESTER 2 & 3:
Bangun pagi/ before breakfast: Secawan Meal Shake/ Secawan ESP/ Secawan ESP+Meal Shake. 
After breakfast: 1 biji OmegaGuard 
After lunch: 1 biji Vita-Lea & 1 biji Vita-C.
After dinner: 1 biji B-Complex.
Before bed: 2-4 biji OsteMatrix.

LOGIK JADUAL:
- ESP dan Meal Shake tue, cukuplah sekadar ambil satu sudu sehari. Tak perlu over-dosing it!

- Vita-Lea better makan dgn Vita-C, kerana Vita-C bantu optimum absorption of Iron (Zat Besi). Elakkan makan Vita-Lea sekali dgn OsteMatrix kerana kalsium akan ganggu penyerapan Zat Besi.

- Makan B-Complex akan menyebabkan rasa lapar kerana B-Complex bakar makanan/gula menjadi tenaga. Jadi, kalau makan malam, akan kurang rasa nak mengunyah (elak berat badan naik mendadak), plus, gabungan B-Comp dgn OsteMatrix akan bantu tidur malam lebih lena & bertenaga keesokan harinya.

- OsteMatrix mmg better makan sebelum tidur kerana ia lebih mudah diserap tatkala kita kurang minum air/ kurang buang air i.e. tidur lah! Lagi satu, Cal-Mag bantu kita tidur lena (tidur berkualiti!), sangat sesuai untuk org yg ada masalah nak tidur malam (insomnia).

Ada pendapat mengatakan better ambil 500mg Calcium at one time (2 biji OsteMatrix) bagi ibu mengandung (refer: http://www.babycenter.com/0_calcium-in-your-pregnancy-diet_665.bc).


Q4: Bila ambil set vitamin Shaklee untuk pregnancy nie, perlu lagi tak untuk ambil Obimin dan Neurogain secara berasingan?

A4: Tidak perlu, nanti jadi over-dose pulak!
Basically, Obimin = Vita-Lea. Manakala, Neurogain = OmegaGuard. Tak pasti ttg Obimin & Neurogain, namun, yang pastinya, vitamin Shaklee adalah semulajadi (bukan sintetik), dan lebih selamat & mudah diserap oleh badan. Jika dah ambil Obimin & Neurogain, tapi tetap nak makan vitamin Shaklee, boleh ambil suplemen yang tidak bertindan dengan apa yang sedang si ibu amek tue, contohnya ESP dan OsteMatrix. Rule of thumb: Sentiasa baca label & kira sendiri value vitamin yang diambil dalam masa sehari (24 jam) tersebut. Simple !!!

Q5: Tips ibu hamil & berpuasa dengan vitamin Shaklee.

A5: Wajib minum bancuhan ESP+PD waktu sahur. Caranya, secawan air kosong/ juices + 1 sudu besar ESP + 1 sudu besar PD (Performance Drink). 

Insya Allah badan akan rasa bertenaga dan boleh menunaikan ibadah puasa dengan jayanya. Vitamin2 lain, ambil selepas berbuka, sbb makan vits nie perlu minum byk air. Kalau rajin, boleh minum secawan PD waktu berbuka/ anytime waktu malam tue utk kesegaran berpanjangan.

Q6: Bolehkah ibu hamil dan ada Diabetes/ GDM ambil ESP?

A6: Sebaiknya refer dahulu dengan doktor. Jika si ibu tidak mempunyai masalah buah pinggang, boleh cuba ambil ESP, start with lower dose.  


TIHA
0179557669

2 CARA BUAT TEMPAHAN SHAKLEE

1. Boleh hubungi terus TIHA.
2. Boleh tempah melalui laman ini hanya klik 

https://www.shaklee2u.com.my/widget/widget_agreement.php?session_id&enc_widget_id=34cd5b26e973507b09fb7d4216b75a9e

Cara Meneka Jantina Bayi Dalam Kandungan

Golongan ibu pasti sangat gembira apabila mengetahui dirinya hamil beberapa minggu. Kegembiraan itu selalu diiringi dengan persoalan, apakah jantina anakku? Lelakikah atau perempuankah? Bagi menjawab persoalan itu lazimnya suami isteri akan membuat pemeriksaan ultrasonagrafi di Klinik Puan. Sebelum wujudnya kemudahan ultrsonografi, orang dulu- dulu mengguna beberapa indikator bagi menentukan jantina bayi dalam kandungan.

1. Berat badan ayah
Sebuah penelitian di Denmark membuktikan sebahagian besar lelaki memang tidak mengalami kenaikan berat badan semasa isterinya mengandung mengandung anak laki-laki. Tidak diketahui penyebabnya, tetapi hanya 5 di antara 100 lelaki yang menjadi lebih gemuk semasa isterinya mengandung anak laki-laki.

2. Mengidam rasa
Dulu- dulu kononnya wanita yang mengandung anak perempuan lebih sering mengidam makanan yang manis-manis seperti coklat, sementara jika mengandung anak laki-laki maka bakal ibu mengidam makanan masin. Tapi faktanya, tidak ada data yang membuktikan kebenaran mitos ini, kebanyakan teori lebih mengaitkan pilihan makanan semasa mengidam dengan keperluan nutrisi. Misalnya semasa tubuh memerlukan lebih banyak garam, maka bakal ibu akan mengidam makanan masin.

3. Bentuk wajah calon ibu
Orang dulu- dulu percaya bahawa jika bentuk wajah menjadi lebih bulat semasa mengandung maka kemungkinan besar anaknya perempuan.Hakikatnya, hampir semua wanita mengalami kenaikan berat badan sepanjang kehamilan sehingga wajahnya menjadi lebih bulat, tidak kira anaknya laki-laki atau perempuan.

Penelitian di Perancis membuktikan jerawat berhubungan dengan jantina bayi. Dalam penelitian tersebut, 90% ibu hamil yang semakin berjerawat di wajahnya cenderung melahirkan anak perempuan.

4. Denyut jantung

Manusia zaman dulukala percaya wanita yang mengandung bayi lelaki memiliki denyut jantung kurang 140/minit, sementara jika mengandung bayi perempuan denyut jantungnya di atas 140/minit. Penelitian membuktikan bayi perempuan memang cenderung memiliki denyut jantung lebih tinggi, namun perbezaan itu hanya dapat diukur setelah bayi lahir, bukan pada naadi ibu yang mengandung.

5. Perbezaan ukuran payudara
Orang dahulu melihat pada fizikal ibu, jika payudara kanan lebih besar maka bayi yang dikandung adalah lelaki, jika payudara kiri yang lebih besar maka bayinya perempuan.Tidak dinafikan perubahan hormon dan penghasilan air susu menjadikan ukuran payudara membesar sepanjang kehamilan. Namun tidak ada bukti bahawa perbezaan ukuran payudara kiri dan kanan berhubungan dengan jantina bayi.

6. Morning sickness
Kononnya jika morning sickness yang dialami ibu hamil sangat teruk, kemungkinan besar anaknya perempuan. Sebaliknya jika tidak mengalami morning sickness atau tidak terlalu teruk, kemungkinan bayinya lelaki. Perbezaan hormon yang dihasilkan janin perempuan dan lelaki dijangka mewujudkan perbezaan tahap morning sickness yang dirasakan. Penelitian di Sweden antara tahun 1987-1995 membuktikan bahawa mitos tersebut adalah benar.

7. Suhu di telapak kaki
Terbukti bahawa jika tapak kaki ibu hamil selalu sejuk, kemungkinan besar anaknya laki-laki. Penelitian telah dilakukan oleh Dr Alexander Nachnamen, Jerman. Wanita yang mengandung bayi lelaki lebih selalu mengalami gangguan peredaran darah sehingga telapak kakinya terasa dingin.

8. Naluri calon ibu
Sejak dulu lagi, tekaan ibu berkenaan jantina bayinya lebih tepat berbanding tekaan ayah atau sanak saudara yang lain. Tekaan paling jitu sememangnya diperoleh berdasarkan hasil ultrasonografi (USG). Tetapi jika bersandarkan naluri, 71% tekaan seorang calon ibu adalah benar.

10 langkah untuk kehamilan sihat

Kehamilan adalah masa yang paling sesuai untuk anda mula menjaga diri anda dengan baik dari kedua-dua segi fizikal dan juga emosi. Anda memberi diri anda peluang terbaik untuk melalui kehamilan bebas daripada masalah dan memperolehi bayi yang sihat jika anda mengikuti beberapa panduan yang mudah:

1. Rancangkan rawatan antenatal anda dari awal

Penjagaan antenatal yang baik adalah penting untuk kesihatan bayi anda. Memilih doktor yang akan menjaga anda dari awal lagi bermakna anda akan mempunyai banyak masa untuk membina hubungan yang baik sebagai persediaan untuk kelahiran.

Walaupun jika anda tidak mempunyai pilihan dari segi siapa yang anda mahu untuk mengendalikan anda (seperti di klinik-klinik dan hospital kerajaan), anda masih boleh membina persefahaman yang baik dengan seorang bidan atau pakar obstetrik yang sering anda jumpa dalam tempoh masa anda membuat pemeriksaan kehamilan.

Dapatkan maklumat lebih lanjut mengenai pilihan rawatan antenatal anda.

2. Makan dengan baik

Anda tidak perlu "makan untuk dua orang" apabila anda hamil, atau minum susu penuh krim atau mengambil makanan tambahan yang dipasarkan sebagai susu untuk ibu. Malah, keperluan tenaga anda tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan, dan keperluan ini hanya meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan yang terakhir (sebanyak sekitar 200 kalori sehari).

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil diet yang sihat dan seimbang. Ramai wanita hilang selera terhadap makanan tertentu, tetapi makanan tersebut memang boleh digantikan dengan makanan lain yang mengandungi nilai-nilai nutrisi yang sama.

Pastikan diet anda merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima hidangan sehari). Sediakan hidangan makanan anda berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi (sebaik-baiknya jenis bijirin sempurna supaya anda mendapat serat pada kadar yang banyak). Sertakan protein seperti ikan, daging, telur, kacang atau kekacang polong, dan sejumlah susu dan makanan tenusu, setiap hari.

Juga, adalah penting untuk tidak mengabaikan sarapan pagi di samping mengawal saiz hidangan dan pemakanan snek di antara waktu makan.

3. Berhati-hati tentang kebersihan makanan

Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan tertentu semasa hamil sebab ia membawa risiko kesihatan bagi bayi anda.

Jangkitan salmonella boleh berlaku disebabkan memakan daging ayam yang tidak dimasak sempurna dan telur mentah atau yang separa masak. (Baca lebih lanjut mengenai kebersihan makanan semasa hamil.)

Listeria, yang boleh menyebabkan keguguran atau penyakit yang teruk bagi bayi baru lahir, mungkin berpuncakan keju lapuk matang yang lembut, seperti Brie dan Camembert, dan keju berurat biru, seperti Stilton. Jangan makan semua ini semasa anda hamil. Keju keras, seperti cheddar dan keju lembut diproses, seperti keju kotej, Philadelphia dan Boursin, adalah selamat untuk dimakan.

Untuk mengelakkan toxoplasmosis, yang sebenarnya jarang berlaku, namun boleh menjejaskan bayi dalam kandungan secara serius, ia adalah penting untuk memakai sarung tangan apabila mengendalikan pasir kumbahan kucing dan tanah tanaman, juga, elakkan daripada makan daging yang kurang masak atau mentah, dan cucilah sayur-sayuran dan sayur salad dengan rapi untuk membersihkannya dari sebarang tanah atau kotoran.

Jangkitan salmonella boleh berlaku akibat memakan ayam yang kurang masak, dan telur mentah atau dimasak lembut. (Baca lebih lanjut mengenai kebersihan makanan semasa hamil).

4. Mengambil tambahan folik asid dan memakan ikan

Tambahan diet yang dianggap benar-benar penting ialah folik asid (juga dikenali sebagai folat), yang boleh membantu mencegah spina bifida dan lain-lain kecacatan tiub neural bayi.

Spina bifida adalah penyakit kongenital yang serius. Ia berlaku apabila tiub yang melindungi sistem saraf pusat tidak menutup sepenuhnya dan boleh mengakibatkan ketidakupayaan yang teruk. Semua wanita yang merancang untuk hamil dinasihatkan supaya mengambil tambahan harian folik asid 400mcg dari masa pembenihan dan sepanjang tiga bulan pertama kehamilan.

Anda juga boleh meningkatkan pengambilan folat semulajadi melalui pemakanan anda. Folat didapati dalam banyak makanan yang berbeza, terutama sayur-sayuran dan bijirin sarapan yang diperkuatkan dengan vitamin. Lain-lain nutrien yang penting untuk kesihatan anda dan bayi anda adalah besi dan kalsium, yang pada umumnya diperolehi melalui pemakanan biasa anda.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap praeklampsia, berat kelahiran bayi dan perkembangan otak dan saraf bayi di peringkat akhir kehamilan.

Ikan berminyak mengandungi protein, mineral, vitamin D dan asid lemak omega-3, yang bayi anda perlukan semasa dia membesar dan berkembang, tetapi ia juga mengandungi merkuri dan bahan pencemar lain. Syor semasa ialah supaya memakan ikan berminyak seperti hering, tenggiri, salmon atau sardin tidak lebih dari dua kali seminggu, tetapi anda masih boleh memakan jenis ikan lain seberapa banyak yang anda suka.

Jika anda tidak suka ikan, tambahan minyak ikan senang diperolehi (pilih jenama yang bebas Vitamin A berbentuk retinol, yang tidak digalakkan semasa kehamilan).

5. Bersenam selalu

Satu program senaman boleh memberi anda kekuatan dan ketahanan yang akan diperlukan untuk menampung berat badan anda yang akan bertambah semasa mengandung dan untuk menangani tekanan fizikal kelahiran. Ini juga akan memudahkan anda untuk kembali balik ke bentuk badan asal anda selepas bayi anda dilahirkan.

Senaman boleh menambah perasaan ceria dan membantu anda menangkis kemurungan semasa mengandung. Pakar-pakar tidak pasti macam mana senaman menyebabkannya, tetapi terdapat bukti yang semakin meluas bahawa ia mempunyai kesan positif ke atas bahan kimia otak seperti serotonin dan dopamina, yang membantu mengawal emosi dan perasaan anda.

Jika anda biasa menjalankan senaman dalam bentuk sejenis sukan, anda boleh teruskan sahaja selagi ia selesa untuk anda, melainkan jika sukan itu membawa risiko jatuh atau terhantuk. Senaman lebih ringan seperti berjalan, berenang dan aerobik air juga sangat bermanfaat.

6. Mula lakukan senaman lantai pelvik

Adalah agak biasa bagi wanita yang mengandung atau yang telah melahirkan anak untuk mengalami masalah tekanan inkontinens; apabila sedikit air kencing bocor akibat aktiviti tertentu, termasuk bersin, ketawa dan senaman. Anda boleh membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku dengan melakukan senaman lantai pelvik, dan mulakanlah ini sebelum hamil atau semasa mengandung.

Otot lantai pelvik adalah gantungan otot di dasar pelvis anda yang menyokong pundi kencing, vagina dan rektum. Ianya boleh terasa lemah daripada biasa semasa hamil sebab tekanan tambahan ke atasnya, dan sebab hormon kehamilan menyebabkannya mengendur sedikit.

Lantai pelvik anda boleh dikencang dan diperkuatkan dengan program latihan harian. Cadangan semasa mengesyorkan anda melakukan senaman lantai pelvik tiga kali sehari, sebanyak lapan kontraksi setiap kali. Baca artikel kami mengenai senaman lantai pelvik semasa mengandung untuk maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

7. Hadkan pengambilan alkohol

Sebab sebarang alkohol yang anda minum akan sampai kepada bayi anda dengan cepat melalui aliran darah anda dan plasenta, anda boleh mengambil keputusan untuk tidak mengambilnya sama sekali, atau sekurang-kurangnya untuk mengawal jumlah yang anda minum.

Di UK, Kolej Diraja Physician, dan baru-baru ini, Jabatan Kesihatan, mengesyorkan bahawa wanita hamil mengawal keadaan dengan menjauhi alkohol sama sekali. Kolej Diraja Obstetrisian dan Ginekologi dan Agensi Piawaian Makanan mengesyorkan, jika anda bercadang untuk masih minum, supaya menghadkannya kepada satu atau dua unit alkohol, tidak lebih daripada sekali atau dua kali seminggu, dan jangan sampai mabuk.

Wanita yang banyak minum secara kerap (lebih daripada enam unit sehari) semasa mengandung dianggap berisiko yang lebih tinggi untuk melahirkan bayi dengan gangguan spektrum alkohol janin (Fetal Alcohol Syndrome), yang menyebabkan pelbagai masalah dari masalah pembelajaran kepada kepada masalah kecacatan kelahiran yang lebih serius.

8. Kurangkan pengambilan kafein

Kopi, teh dan minuman jenis cola adalah perangsang yang sederhana, dan walaupun bukti penyelidikan belum lagi jelas, sesetengah penyelidik berpendapat bahawa terlalu banyak kafein boleh menyumbang kepada risiko mendapat bayi mempunyai berat badan lahir rendah, atau meningkatkan risiko keguguran.

Nasihat semasa mencadangkan bahawa dua cawan kopi (bersamaan empat cawan teh atau lima tin cola) sehari tidak akan menjejaskan bayi anda, walaupun satu kajian menunjukkan bahawa tahap kafein yang rendah masih boleh meningkatkan risiko keguguran.

Sama seperti alkohol, di mana lebih baik jika lebih berhati-hati, anda juga mungkin boleh memilih untuk mengurangkan pengambilan kafein secara signifikan, atau, sebaliknya, beralih kepada kopi tanpa kafein, teh, atau jus buah-buahan, terutamanya semasa trimester yang pertama. Alternatif yang segar ialah segelas air dengan perahan sehiris limau atau lemon.

9. Berhenti merokok

Wanita yang merokok meningkatkan risiko keguguran, bersalin pramatang, kelahiran mati dan kematian kot.

Merokok pada trimester pertama juga meningkatkan sedikit risiko melahirkan anak dengan bibir atau lelangit rekah.

Walaupun masa paling baik untuk berhenti merokok ialah sebelum anda merancang untuk hamil, namun begitu, apa jua pengurangan dalam bilangan rokok yang anda hisap setiap hari semasa hamil akan memberikan bayi anda peluang yang lebih baik. (Baca nasihat lanjut mengenai bagaimana untuk berhenti merokok semasa kehamilan.)

10. Lebihkan berehat

Keletihan yang anda rasakan di trimester pertama dan ketiga sebenarnya adalah cara badan anda memberitahu anda supaya "jangan terlalu aktif". Mungkin tidur di tengah hari terasa seperti perbuatan manja yang anda tidak mampu lakukan, tetapi anda dan bayi anda akan memdapat manfaat darinya. Jika anda tidak boleh tidur, sekurang-kurangnya letakkan kaki ke atas dan berehatlah secara apapun yang sesuai dengan keperluan anda selama 30 minit atau lebih,.

Jika sakit belakang mengganggu tidur anda, cuba urutan (beritahu ahli terapi yang anda hamil atau carilah bidan yang berpengalaman dalam membantu wanita hamil), kelas natal air, atau kelas senaman khusus untuk penjagaan belakang. Senaman dan aktiviti relaks juga boleh membantu dengan masalah tidur yang berkaitan dengan stres. Cuba teknik relaks, yang selamat semasa mengandung, termasuk regangan dan pernafasan dalam. Jangan lupa memberitahu pelatih yang mengendalikan kelas senaman dan relaks itu yang anda sedang hamil atau pilihlah kelas khusus untuk wanita hamil.

(Anda akan mendapat nasihat lanjut dan berguna dalam seksyen tidur semasa hamil kami.)

http://www.babycenter.com.my/a1048972/10-langkah-untuk-kehamilan-sihat#ixzz39ESxqLde